Beurat Kettlebell nyaéta beurat beusi tuang kalayan bentuk bal di handap sareng gagang di luhur anu tiasa dipendakan dina ampir sagala ukuran anu anjeun pikahoyong.Bentuk kettlebell ngamungkinkeun pikeun angkat langkung dinamis anu tiasa nantang denyut jantung sareng kakuatan dina cara anu béda ti anu anjeun biasa nganggo latihan kakuatan tradisional.Mun anyar ngagunakeun kettlebell nu, aya sababaraha latihan awal penting pikeun kaamanan, tapi bisa jadi tambahan hébat kana program anjeun sarta cara pikeun nambahkeun sababaraha rupa kana rutin Anjeun.
Sababaraha mikaresep kettlebell sabab éta sapotong tunggal pakakas anu anjeun tiasa tangtangan sababaraha grup otot dina waktos anu sareng.Bédana, dibandingkeun sareng beurat bébas standar, nyaéta yén kettlebell ngamungkinkeun langkung moméntum, peryogi langkung stabilisasi tina inti, tiasa nambihan parobihan dina pusat gravitasi, sareng tiasa dianggo pikeun ngawangun daya tahan sareng kakuatan.Daya tahan otot nyaéta kamampuan urang pikeun ngalakukeun kontraksi anu terus-terusan pikeun waktos anu berkepanjangan, sedengkeun kakuatan otot nyaéta kamampuan urang pikeun ngalakukeun kontraksi dumasar kana unit waktos, janten kumaha gancang atanapi ngabeledug anjeun tiasa kalayan kontraksi anjeun.
Panaliti satuluyna diperyogikeun pikeun ngira-ngira paningkatan dina daya tahan otot sareng kakuatan pikeun sababaraha populasi nganggo kettlebell.Nanging, aya bukti anu ngadukung yén kettlebells tiasa janten cara anu murah sareng tiasa diaksés pikeun ngalatih kakuatan (1).Salaku sapotong parabot mindeng dimaksudkan pikeun kakuatan, latihan kettlebell ogé nempo perbaikan dina skor VO2 max, ukuran kabugaran cardiorespiratory urang jeung kamampuhan urang ngagunakeun oksigén éfisién (1).
Kusabab kurva diajar pamakean, sareng pentingna kasalametan, kettlebell panginten henteu janten alat pamula.Kalawan populasi kacida dilatih kawas latihan kettlebell atlit, aya geus ditémbongkeun janten pamakéan pikeun kettlebells dina setélan rehab pikeun berpungsi dina mobilitas, jeung stabilitas, babarengan jeung udar tina ketahanan atlit, sarta gerakan ngabeledug di atlit kakuatan (2).Pikeun urang non-atlit, kettlebells tiasa cara hébat ngalaman rupa-rupa latihan kakuatan urang.
Upami kabetot, sareng daék nyandak léngkah-léngkah awal pikeun diajar mékanika bentuk sareng gerakan anu saé, kettlebell tiasa ngabantosan pikeun nyederhanakeun latihan anjeun, nambihan kardio kana program kakuatan anjeun, ningkatkeun rentang gerak anjeun, ngabantosan teu saimbangna otot, sareng anjeun tiasa mendakanana. senang.
waktos pos: Dec-03-2022