gajih awakna boga loba gawean, nu ngarah ka stashing jauh jeung ngaleupaskeun énergi, nurutkeun WebMD.Henteu gaduh cukup atanapi ngabungkus gajih awak anu seueur teuing tiasa nyababkeun résiko kaséhatan utama.Salaku conto, lemak visceral - gajih anu aya di jero beuteung anjeun - pakait sareng asma, pikun, panyakit jantung, sareng kanker.Malah leuwih teu-kitu-alus warta?Lemak visceral naek nalika anjeun sepuh sareng sesah dileungitkeun.Euh.Tapi ku nuturkeun kabiasaan séhat anu leres, anjeun tiasa nyingkirkeun gulungan gajih anjeun sareng ngabentuk awak anjeun.Kami di dieu pikeun mantuan!
Grab sakumpulan dumbbells, sabab urang boga workout pamungkas pikeun merangan gulungan gajih anjeun sarta pastikeun anjeun kaluar juara.Cara anu saé pikeun nyorong awak anjeun damel langkung keras sareng ngaduruk gajih sadayana nyaéta ku ngalaksanakeun séri latihan deui-deui dina sirkuit, anu bakal kami lebetkeun anjeun di handap.Pikeun ngajaga hal anu saderhana sareng efektif, anjeun tiasa ngalakukeun éta ngan ukur sakumpulan dumbbells.
Upami anjeun milarian kaleungitan gulungan gajih sareng tumpahan beuteung, teras cobian sirkuit dumbbell ieu.Laksanakeun tilu sét latihan di handap ieu deui ka tukang.
1. Dumbbell Squats
awéwé ngajalankeun dumbbell squats
Tahan dumbbell dina unggal leungeun pikeun squats dumbbell.Nangtung jangkung, sarta pastikeun suku anjeun disimpen rada di luar bentang taktak anjeun.Salajengna, nyorong hips anjeun deui, sarta nurunkeun awak anjeun kana squat a, sadayana bari ngajaga inti kedap.Sakali anjeun ngahontal posisi anu leres, dumbbells kedah aya di handapeun tulang tonggong anjeun.Lajeng, dorong nepi ngaliwatan keuneung anjeun nepi ka anjeun balik dina posisi awal.Ngalakukeun tilu sét 10 reps.
Patali: The 5 Latihan Plank Pangalusna Pikeun Leungitkeun 5 Inci tina Lemak Beuteung, Palatih Ngungkabkeun
2. Ngagulung-Leuwih Dumbbell Baris
latihan ngagulung dumbbell baris
Latihan ieu anjeun mimitian ku suku anjeun jarak rubak taktak.Hinge hips anjeun deui, sarta ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup pikeun ngahontal sudut 45-derajat.Aktipkeun otot inti anjeun nalika anjeun ngajajar dumbbells nuju hips anjeun, squeezing lats anjeun nepi ka rengse gerak.Lengkep nguatkeun panangan anjeun sateuacan ngalakukeun rep salajengna.Ngalakukeun tilu sét 10 reps.
Patali: The Top 5 Latihan Pikeun Ngaleutikan Pot Beuteung Fat pikeun Good, Palatih Nyebutkeun
Tunggal-Panangan Dumbbell Snatch
latihan snatch dumbbell meunang leupas tina gulungan gajih
Posisi suku anjeun jarak bentang taktak anjeun, sarta nempatkeun dumbbell di lantai di antara aranjeunna.Squat ka handap pikeun nyekel dumbbell ku hiji panangan, sadayana bari tetep dada anjeun jangkung.Lajeng, ngabeledug deui kalawan beurat ku ngadorong ngaliwatan heels anjeun sarta gaining kakuatan dina suku anjeun.Tarik kalawan siku anjeun luhur ka luhur ka arah beungeut anjeun.Sakali éta ngahontal tingkat beungeut, punch beurat ka luhur, konci eta kaluar luhureun sirah anjeun.Lajeng, nurunkeun beurat dina kontrol ka lantai, ngajalankeun sagala reps prescribed saméméh pindah ka panangan séjén.Ngalengkepan tilu sét dalapan reps pikeun tiap panangan.
Hareup Foot Elevated Split Squat
kelas kabugaran kalawan dumbbells
Panungtungan tapi teu saeutik, urang boga suku hareup elevated pamisah squat.Teundeun leg kerja anjeun dina platform undak atawa permukaan elevated sturdy.Turunkeun kana squat pamisah dugi dengkul deui anjeun némpél taneuh.Kéngingkeun manteng anu saé dina hip suku tukang anjeun, teras nyorong keuneung hareup anjeun pikeun naék deui.Ngalakukeun tilu sét 10 reps pikeun tiap leg.
waktos pos: Dec-03-2022